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心血管疾病患者康复科学锻炼方法

时间:2020-09-20     【转载】   来自:东方红星   阅读

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    生命在于运动。不仅体质较差的人需要运动,身体较好的人也要运动。至于心血管运动的人就更需要参加运动锻炼了,而且应进行合理的科学运动。实践证明,只有合理正确的运动方式,才会对心血管疾病患者有益。


    随着社会的发展,人们生活水平的逐步提高,生活质量的改善,中老年人患心血管疾病的概率逐年增加。如高血压、冠心病、血栓闭塞性脉管炎等等,这些疾病一直困扰着人们。如何用科学的锻炼方法制定出锻炼的计划,提高他们的健康水平,更好地享受生活。是当下人们关注的热点话题。


    制订科学的锻炼计划,促进心血管病人康复


    大量资料表明,体育运动对提高心血管机能水平、预防治疗、康复心血管疾病都具有良好的作用。但也不全对,不同的个体,不同的体质状况,不同的运动量;运动强度,运动时间、频率都影响着他们的身体状况。因此,只有科学地制订运动计划和方案,才能取得良好的效果。


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    心血管疾病是指影响心脏和血管的任何疾病。主要有动脉硬化、冠心病、脑供血不足、高血压四种。心血管人群的运动方案,要是从器官、系统运行水平,依据心血管运动生理特点,为了提高心血管机能水平,或防治心血管疾病,加快心血管疾病的康复等为目的制定的运动方法。


    据统计,患有心血管疾病的人数越来越多。他们为了追求高质量的生活、延年长寿,经常从事体育锻炼,不论早晨还是晚上,在公园里都有人锻炼。由于掌握不了运动量、强度,没有科学的指导及计划,结果往往适得其反。


    心血管患者运动方式选择


    由于心血管疾病患者是一类特殊的群体,他们的并不能适应所有可行的锻炼方式。比如,冠心病人理想的运动形式,包括有氧运动、力量性练习、娱乐性运动、放松性练习、医疗体操以及中国传统的锻炼方法如气功等。


    有氧运动是冠心病患者的主要锻炼方法,包括:步行、慢跑、游泳、骑车、登山、滑雪以及气功中的动功。运动强度应控制在50%-80%;最大吸氧量(VO2 max)或60%-90%;最大心率允许范围之内。每次锻炼的时间至少15分钟,每周3次以上。


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    一般而言,中、低强度运动最适合于冠心病患者。力量性练习对患者进行缓慢的肌肉的收缩练习;娱乐性运动包括各种棋牌类活动和交谊舞等,但应避免任何有竞争性的活动,以免产生过强的心血管应激;放松性运动包括腹式呼吸锻炼、放松术以及气功(以静功为主)等。通过控制冠心病的危险因素,如降低血压、甘油三酯和体脂,提高高密度脂蛋白胆固醇,改善糖耐量,以及调节心理状态(减轻压抑和焦虑)等方式起作用。


    高血压患者体育的运动要以有氧代谢运动为主。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。比较适合高血压病人康复体育的运动方式有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。


    心血管患者慢跑要适度,慢跑与散步结合


    多数人会选择慢跑作为自己的运动方式,跑步很方便,只要有时间,基本上可以随时出去跑步。跑步能够消耗身体卡路里,分解身上多余赘肉,有效地帮助身体燃脂减脂,减轻体重或肥胖。慢跑能够提高个人的体能,提高心脏承受能力和肺活量,身体会更加年轻。


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    较长距离的跑步,能显著地增加肺通气量和氧气吸入量,使有氧代谢明显改善,同时改善心脏功能,增加心脏对运动负荷的适应能力,因而可防治心血管疾病。但由于体力消耗较大,中老年人要谨慎,以免发生意外。


    慢跑时应事先做好准备活动,穿合适的运动鞋及宽松的衣服,跑步时应保持轻松的步伐,注意地面和环境,防止发生外伤。也可将慢跑与散步相结合,即跑一会,走一会,可免除单纯慢跑的弊端,尤其适合于患有心血管疾病的中年人。三高疾病的人,特别是高血压的人,跑步锻炼要适当放慢速度了,控制运动量。


(东方红星,文/李烈,资料图;约1530字)


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